انسفي الكرش والسمنه واحصلي علي الرشاقه

كتبت/إسراء الجبالي

انسفي الكرش والسمنه واحصلي علي الرشاقه في ١٥خطوي #وسيط_اليوم

يقدم  الدكتور مصطفي بكرى اخصائي التغذيه بعض النصائح التي تساعد علي نسف الكرش والتخلص من السمنه سريعا والتي تجعل رساقتك تكمن في ١٥خطوه

 

١_امضع  الطعام جيدا

 

٢_ابداء الافطار مبكرا حتي يعمل نظام الحرق الداخلي بكفاءه

 

٣_لاتتاخر عن تناول الوجبه الرئيسيه

 

٤_ممنوع النوم بعد تناول اي وجبه ويمكن الاستعانه بالجلوس نصف جلسه علي وسائد مرتفعه

 

٥_ثبت مواعيد تناول الطعام

 

٦_ممنوع الاكل امام التلفزيون

 

٧_ممنوع الاكل في الطبق الرئيسي مباشره وعليك بوضع الاكل في. طبق منفصل

 

٨_لاتتناول اي شي بين الوجبات واعلم ان تقلصات الجوع تعمل علي انكماش جدار المعده والنسيج الدهني بالجسم

 

٩_اشغل نفسدك بعمل مفيد او حتي بالخروج للتنزه بعيدا عن المطبخ وامتكن بيع الاطعه

 

١٠_احرص علي عدم حدوث انيمبا اثناء عمل الريجيم (تناول قرص الحديد )

 

١١_احرص علي عدم حدوث امساك اثناء عمل الريجيم

 

١٢_لابد من اداء نشاط عمل حركي يوميا لمده ساعه

 

١٣_احرص علي تناول ٢كوب ماء قبل الاكل مباشره وعلي الريق ايضا

 

١٤_تناول وجبه العشاء قبل النوم ب٣ساعات

 

١٥_اجعل لزيت الزيتون نصيبا من اكلك