رجيم ما بعد رمضان…

كتبت / تغريد نظيف

وسيط اليوم

 7/5/2022

رمضان يعني حلويات وكنافة وقطايف والعيد بكحكه وبسكوته
وجسمك محتاج يحرق كل السعرات وتستعيدي رشاقتك
يللا بينا مع أفضل نظام غذائي ونبتدي سوي
الإفطار: (ما بين السابعة والتاسعة صباحا)
اليوم الأول والثالث والخامس والسابع: كوب لبن دافئ محلى بملعقة عسل أسود – رغيف أسمر مع بيضتان وملعقتي فول – ثمرة فاكهة كبيرة أو ثمرتين متوسطتين (احرصي أن يكون التفاح أو الموز أو المشمش الجاف أحدهما).
اليوم الثاني والرابع والسادس: سبع تمرات مع كوب زبادي أو لبن رائب.
اليوم الأول والثالث والخامس: حفنة من المكسرات (يفضل اللوز غير المملح وغير المقشر أو الكاجو أو السوداني غير المملح).
اليوم الثاني والرابع والسادس:3 ثمرات فاكهة.
اليوم السابع: كوب كبير من العصير الطازج. يوم أو أكثر في الأسبوع تناولي ساندوتش صغير من الكبدة المشوية أو ثمرة خرشوف مشوية.
الغداء: (مابين الواحدة والثالثة ظهرا) طبق كبير من السلاطة الخضراء المتنوعة – فنجان كبير من الشوربة (شوربة عادية أو شوربة بصل أو طماطم وابتعدي عن شوربة الكريمة). ربع دجاجة أو قطعتي لحم أو سمكة كبيرة مشوية (لا تنسي الكبدة لارتفاع نسبة الحديد بها ولتكن مشوية). طبق خضار مطبوخ (نوعي بين البروكلي والجزر والبطاطس والفاصوليا والبسلة والخرشوف وغيرها) مع 5 ملاعق رز أو رغيف أسمر صغير أو 5 ملاعق مكرونة أو قطعة من المكرونة بالبشاميل.:
اليوم الأول والثالث والخامس: جزرة مع نصف خس كابوتشي وكوب من الزبادي. اليوم الثاني والرابع والسادس: طبق سلطة مع قطعة جبن قريش كبيرة. اليوم السابع: قطعي 3 ثمرات من المشمش المجفف مع كوب من الزبادي من دون إضافة سكر. يوم أو أكثر في الأسبوع تناولي ثمرتين موز مع ملعقة عسل أسود مع كوب كبير من اللبن الرائب. العشاء: (ما بين الساعة السابعة والتاسعة مساء) اليوم الأول والثالث والسادس: بيضة أومليت بقطعة زبد صغيرة جدًا وطبق سلطة ونصف رغيف وكوب من الزبادي اليوم الثاني والرابع والسادس: قطعتي جبن مع طبق سلطة ونصف رغيف. اليوم السابع: 3 ثمرات فاكهة (تفاح أو موز أو توت أو مشمش مجفف) وكوبين من الزبادي أو كوب خشاف.