نصائح عامة لاتباع اى نظام ريجيم او تخسيس

كتبت تغريد نظيف

وسيط اليوم

٢٠٢٢/٦/١١

اتبعي هذه التعليمات مع نظام التخسيس الذي تتبعينه

1- تناول الطعام ببطء يشعرك بالشبع

2- امضغ طعامك جيدا

3- اجعل مواعيد الاكل ثابتة دائما

4- تناول من 6 – 8 اكواب من الماء يوميا على الاقل للحفاظ على وظائف الجسم ونضارتة .

5- اجعل السلطة الخضراء شيئا اساسيا فى نظامك الغذائى واحرص على البدء بها قبل الطعام

6- شفط البطن باستمرار يساعد على شد عضلات البطن والتقليل من الترهلات

7- ممكن حذف اى نوع اواكثر من اى وجبة لكن لايمكن حذف الوجبة نفسها

8- تنظيف الاسنان بالفرشاة واستعمال معجون بنكهة النعناع يقلل الرغبة من تناول الطعام

9- الصيام عن الاكل لا يفيد فالجسم يشعر بالحرمان ويحاول ان يتمسك بكل ذرة من الدهون الموجودة بداخله

10- لا تتناول الفاكهة فى نهاية الوجبة مباشرة لان تناول السكر يزيد من افراز الانسولين مما يعمل على تحويل السكر الى شحوم . بل تناول الفاكهة قبل الوجبة ب 10 دقائق فهذا يحفز من افراز انزيمات الكبد خاصة قبل الافطار وايضا يشعرك بامتلاء المعدة

مثال لنظام ريجيم :

الافطار : 1/2 رغيف بلدى + قطعة جبنة قريش او لايت او بيضة مسلوق + سلاطة ( طماطم – خيار )

 

الغذاء : 1/4 دجاجة او شريحة لحم احمر 100 جرام او 150 جرام سمك

          مشوى + سلاطة او خضار نى * نى 100 جرام + 1/2 رغيف او 5 ملاعق ارز او مكرونة

 

العشاء : زبادى + ثمرة فاكهة او كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهة

             او بدون فاكهة ( فاكهة من المسموحة )