روشته مجانيه …بعض النصائح الطبيه إذا كنت اكبر من ٤٠عام

بعض النصائح الطبيةّّ إذا كنت أكبر من 40عام

كتبت/اسراء الجبالي

 

إذا كنت أكبر من 40 عامًا من العمر ،

 

فأنصحك بما يلي:

 

أولا: شيئين تحقق منهما قدر ما تستطيع:

 

(1) ضغط دمك

 

(2) نسبة السكر في الدم

 

ثانيا: سبعة أشياء قللها إلى الحد الأدنى

 

(1) الملح

 

(2) السكر

 

(3) اللحوم والأطعمة المحفوظة

 

(4) اللحوم الحمراء

 

(5) منتجات الألبان

 

(6) المنتجات النشوية

 

(7) المشروبات الغازية

 

ثالثا: ثلاثة أشياء اكثر منها في طعامك

 

(1) الخضر / الخضروات

 

(2) الفواكه

 

(3) المكسرات

 

رابعا: ثلاثة أشياء تحتاج إلى نسيانها:

(1) عمرك

 

(2) ماضيك

 

(3) من ظلمك

 

خامسا: أربعة أشياء يجب أن تكون لديك ، بغض النظر عن مدى قوتك او ضعفك

 

(1) الأصدقاء الذين يحبونك حقًا

 

(2) رعاية الأسره

 

(3) الأفكار الإيجابية

 

(4) منزل بعيد عن المشاكل

 

سادسا: خمسة أشياء تحتاج إلى القيام بها للحفاظ على صحتك

 

(1) الصيام

 

(2) الابتسامة/ الضحك

 

(3) رحلات (سافر ثم سافر ثم سافر)

 

(4) التمارين الرياضية( اقلها المشي)

 

(5) تقليل وزنك.

 

سابعا: خمسة أشياء ليس عليك القيام بها:

 

(1) لا تنتظر حتى تشعر انك جائع لتناول الطعام

 

(2) لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتشرب

 

(3) لا تنتظر حتى تشعر بالنعاس لتنام

 

(4) لا تنتظر حتى تشعر بالتعب لترتاح

 

(5) لا تنتظر حتى تمرض لتذهب لإجراء فحوصات طبية.