نصائح للتغلب على إكتئاب الحمل

كتبت تغريد نظيف

وسيط اليوم

٢٠٢٢/١٠/٤

الإكتئاب أثناء الحمل، أو الإكتئاب قبل الولادة، هو إضطراب المزاج، وهى الأمراض البيولوجية التي تنطوي على تغييرات في كيمياء الدماغ. وخلال فترة الحمل، يمكن لهذه التغيرات الهرمونية أن تؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ التي ترتبط مباشرة إلى الإكتئاب والقلق. هذه الإضطربات يمكن أن تتفاقم بسبب مواقف الحياة الصعبة، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإكتئاب خلال فترة الحمل.

نصائح قد تساعدك في التغلب على إكتئاب الحمل:

1- مقابلة بعض من الأصدقاء أو المعارف، فعند التحدث معهم حول ما تشعرين به. سوف تتأكدي إنه شيء طبيعي فى تلك المرحلة من حياتك.

2- ممارسة بعض التمارين الخاصة بالحوامل بعد إستشارة الطبيب، فهي تقلل من القلق وتعطي راحه للجسم.

3- التعرض يوميًا لضوء النهار الطبيعي واستنشاق الهواء أفضل من الجلوس فى هواء التكيف داخل الأماكن المغلقة.

4- الإهتمام بنوعية الطعام التي تتناوليها، فيجب الإهتمام بالبروتين والخضراوات والفاكهة، والتقليل من المشروبات الغنية بمادة الكافيين.

5- عدم كبت المشاعر والأحاسيس، والبوح بها مع شخص مقرب، أو على ورقة وبتلك الطريقة يمكن أن ترى الموضوع من منظور آخر.

6- عدم الإنعزال عن الأصدقاء والأسرة، لأن وجودك بجانبهم سوف يعطيك الدعم المطلوب فى تلك المرحلة.

7- طلب الدعم المعنوي من الزوج، بعد شرح ما يجول بخاطرك وما تشعرين به.

8- خلق عادات تسهل النوم.

9- إستشارة الطبيب وعدم الخجل من ذلك.