فوائد أشعة الشمس لجسم الانسان

كتبت :مارى عزيز 

وسيط اليوم 

26/12/2022

1. أشعة الشمس تساعد في الحصول على فيتامين د

من أشهر فوائد أشعة الشمس للجسم، هو الحصول على فيتامين د الضروري للعمليات البيولوجية التي تحدث في الجسم، على الرغم من أن هناك مصادر أخرى لفيتامين د من بينها النظام الغذائي والمكملات الغذائية.

عندما يتعرض الجسم لأشعة الشمس فوق البنفسجية، فإنها تتفاعل مع بروتين 7-ديهيدروكوليستيرول لإنتاج فيتامين D3. والدي يعمل على:

تقوية ودعم العظام والعضلات.
تقوية جهاز المناعة واستقلاب الجلوكوز.
تقليل الالتهابات.
إدارة مستويات الكالسيوم.
تحسين وظائف القلب.
2. أشعة الشمس تقي من الاكتئاب

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات العاطفية الموسمية، فإن التعرض لأشعة الشمس يكون فعالا في الوقاية من الاكتئاب الموسمي، حيث تزداد أعراضه سوءًا عندما تصبح الأيام أقصر، وتتحسن عندما تطول الأيام وتكون الشمس أكثر إشراقا.

يعاني الأشخاص المصابين بالاكتئاب الموسمي من أعراض شديدة في شهري يناير وفبراير. وهي حالة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الصحة العقلية للمصابين بها، فقد يتسبب لهم في:

مزاج سيئ يتداخل مع حياتهم اليومية.
فقدان القدرة على الاستمتاع بالأنشطة اليومية.
صعوبة في التفكير.
تغييرات في عادات النوم والأكل.
3. أشعة الشمس تساعدك على النوم بشكل أفضل

يساعد التعرض لمدة ساعة واحدة في الصباح الباكر لأشعة الشمس على النوم خلال الليل بشكل أفضل، حيث تنظم أشعة الشمس إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، عن طريق إخباره بموعد زيادة مستويات الميلاتونين وتقليلها.

وبالتالي كلما زاد تعرضك لأشعة الشمس صباحا، زاد إنتاج جسمك للميلاتونين عندما يحين وقت النوم.

4. أشعة الشمس تساعدك في بناء عظام قوية:

عند التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية فأنت تساهم في تكوين جلدك للفيتامين د. وخلال 30 دقيقة من التعرض للشمس، تكون قد حصلت على المستويات التالية من فيتامين د:

50000 وحدة دولية (IUs) إذا كنت من ذوي البشرة البيضاء.
20.000 إلى 30.000 إذا كنت من ذوي البشرة السمراء.
8000 إلى 10000 وحدة دولية إذا كنت من الأشخاص ذوي البشرة الداكنة.
تلعب هذه النسب من فيتامين د دورًا كبيرًا في صحة العظام. حيث تم ربط نقص فيتامين د بـ:

الكساح عند الأطفال.
هشاشة العظام.
تلين العظام.
5. أشعة الشمس تساعدك على الوقاية من بعض أنواع السرطان:

توفر لك الكميات المعتدلة من أشعة الشمس فوائد وقائية من عدة أنواع من السرطان. تشمل هذه السرطانات:

سرطان القولون.
سرطان الغدد الليمفاوية.
سرطان المبيض.
سرطان البروستات.
وهو ما يفسر تعرض سكان المناطق التي تقل فيها ساعات النهار لهذه الأنواع من السرطان أكثر من أولئك الذين يعيشون في المناطق التي تكثر بها أشعة الشمس خلال النهار.

6. التعرض للشمس يساعد على الحفاظ على الوزن:

يساعدك البقاء في الخارج في أشعة الشمس، لمدة 30 دقيقة بين الساعة 8 صباحًا والظهيرة، بطريقة أو بأخرى، على فقدان الوزن.

الفترة المناسبة للتعرض لأشعة الشمس في فصل الصيف

حسب جامعة جونز هوبكنز، تكون أشعة الشمس قوية بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً، ولا ينصح بالتعرض لها دون حماية خلال هذه الفترة الزمنية.

كما تؤكد د. ديكسا بهافسار، ممارسة الطب التقليدي الهندي “الايورفيدا”، أن التعرض لأشعة الشمس خلال الفترة الممتدة بين شروق الشمس وقبل الساعة 8 صباحً، وخلال المساء وقت غروب الشمس، لمدة 25-30 دقيقة، يمكنه تحقيق جميع الفوائد